Mal des transports : comment le soulager ?

Voiture, train, avion ou bateau… le mal des transports peut toucher tout le monde, à tout âge. Sensation de malaise, nausées, fatigue : ces symptômes peuvent rapidement rendre un trajet désagréable. Pourtant, des solutions simples existent pour soulager le mal des transports et voyager plus sereinement.

Comprendre le mal des transports

Le mal des transports, aussi appelé cinétose, est lié à un décalage entre les informations perçues par les yeux et celles envoyées au cerveau par l’oreille interne, responsable de l’équilibre.

Concrètement, lorsque le corps est en mouvement mais que les yeux perçoivent un environnement stable (ou l’inverse), le cerveau reçoit des signaux contradictoires. Cela peut entraîner :

• des nausées
• des vertiges
• des sueurs froides
• une sensation de fatigue

Certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres, notamment en cas de fatigue ou de stress.

Les situations qui favorisent le mal des transports

Plusieurs facteurs peuvent accentuer le mal des transports :

• Les trajets sinueux ou agités (routes de montagne, mer agitée…)
• Le fait de lire ou de regarder un écran pendant le déplacement
• Le manque de sommeil
• Le stress ou l’appréhension du voyage
• Un repas trop copieux ou inadapté

👉 Identifier ces situations permet déjà d’anticiper et de mieux soulager le mal des transports.

Les bons réflexes pour soulager le mal des transports

Quelques gestes simples peuvent faire une réelle différence pendant vos trajets.

Adapter son regard et sa posture

Regarder l’horizon ou un point fixe aide le cerveau à mieux interpréter les mouvements. Il est également conseillé de garder la tête stable, en s’appuyant contre le siège.

Favoriser un environnement agréable

Aérer régulièrement l’habitacle ou respirer de l’air frais peut limiter les sensations de nausée. Évitez également les odeurs fortes (parfum, nourriture…).

Adapter son alimentation

Avant un trajet, privilégiez un repas léger. Évitez les aliments gras ou difficiles à digérer, ainsi que l’alcool. Une bonne hydratation contribue aussi à soulager le mal des transports.

Limiter les sollicitations

Lire ou utiliser un écran accentue les symptômes. Mieux vaut se concentrer sur le paysage ou fermer les yeux quelques instants.

Les solutions complémentaires

Si les mesures simples ne suffisent pas, certaines solutions peuvent être envisagées :

• Le gingembre, connu pour ses propriétés anti-nauséeuses
• Les bracelets d’acupression, qui stimulent un point spécifique du poignet
• Des médicaments adaptés, à prendre avant le trajet (sur avis d’un professionnel de santé)

L’anticipation reste essentielle pour limiter le mal des transports.

Des astuces utiles pendant le trajet

Pour améliorer votre confort :

• Choisissez une place où les mouvements sont moins ressentis (à l’avant de la voiture, au centre du bateau…)
• Fermez les yeux ou reposez-vous si possible
• Respirez lentement et profondément
• Faites des pauses régulières lors des longs trajets

Avec le temps, certaines personnes constatent aussi une diminution du mal des transports, le corps s’habituant progressivement.

Quand faut-il consulter ?

Le mal des transports est généralement sans gravité. Toutefois, il est recommandé de demander un avis médical si :

• les symptômes sont très fréquents ou intenses
• ils empêchent de voyager normalement
• ils persistent après le trajet