Activité physique et vieillissement : les clés pour rester en forme longtemps

Vieillir est une étape naturelle de la vie. Mais vieillir en restant actif et en bonne santé, c’est possible ! L’activité physique joue un rôle central pour préserver son autonomie, maintenir son énergie et profiter pleinement de chaque âge. Bonne nouvelle : nul besoin d’être un grand sportif, il suffit de bouger régulièrement et de manière adaptée.

Pourquoi bouger est essentiel en vieillissant ?

Avec l’âge, notre organisme change : la masse musculaire diminue, les articulations deviennent plus fragiles et le risque de certaines maladies augmente. Mais l’activité physique agit comme une véritable assurance santé :

• Elle réduit les risques de maladies chroniques (cardio-vasculaires, diabète, ostéoporose…).
• Elle aide à maintenir la mobilité et l’équilibre, essentiels pour éviter les chutes.
• Elle contribue au bien-être psychologique : meilleure gestion du stress, sommeil de qualité, confiance en soi.
• Elle favorise aussi le lien social : pratiquer en groupe permet de rester actif physiquement… et socialement.

Quelles activités privilégier ?

Pas besoin de performances sportives pour en tirer des bénéfices. L’important est de trouver une activité plaisante et adaptée :

• La marche régulière : accessible à tous, elle améliore l’endurance et la circulation.
• Le renforcement musculaire doux : yoga, pilates ou exercices simples à domicile pour conserver force et souplesse comme le vélo d’appartement.
• Les activités d’équilibre : comme le tai-chi ou la gymnastique douce, très efficaces pour prévenir les chutes.
• La natation et l’aquagym : idéales pour préserver les articulations tout en sollicitant l’ensemble du corps.

L’essentiel est d’adapter l’intensité à ses capacités et de progresser à son rythme.

Les bonnes pratiques pour rester actif longtemps

• Commencer progressivement et écouter son corps.
• Varier les activités pour stimuler à la fois le corps et l’esprit.
• Intégrer le mouvement au quotidien : prendre les escaliers, descendre un arrêt plus tôt, marcher après les repas.
• Fixer des objectifs réalistes : mieux vaut 10 minutes chaque jour que 2 heures une fois par mois.
• S’entourer : marcher avec des amis, rejoindre un club ou participer à des cours collectifs pour rester motivé.

Lever les freins

Il est normal d’avoir quelques appréhensions, mais elles peuvent être surmontées :

• Peur de se blesser : privilégiez des séances encadrées au début et prenez votre indépendance lorsque vous vous sentirez prêt.
• Manque de motivation : pratiquez à plusieurs, cela aide à rester régulier.
• Douleurs ou fatigue : adaptez la fréquence, réduisez l’intensité et demandez conseil à un professionnel de santé si nécessaire.

L’activité physique est l’un des meilleurs alliés pour bien vieillir. Pas besoin de viser la performance : c’est la régularité et le plaisir qui comptent. Bouger un peu chaque jour, c’est déjà préserver sa santé, son autonomie et sa qualité de vie.

À la MCEN, nous encourageons les notaires, leurs collaborateurs et leurs proches à adopter de bonnes habitudes de vie pour rester en forme longtemps. Parce qu’être actif, c’est aussi rester acteur de son bien-être.